Stressz mentes diéta - Életmódváltás indul! 5# : Diétás nassolnivalók, csábulj el okosan!
Diétás nassolnivalók, csábulj el okosan!
Hogyan nassolj lelkifurdalás nélkül ,hogy közben a diétádat se veszélyeztesd? Jöjjön most néhány szuper tipp az okos nasiválasztáshoz!
"... Fogyni kellene, mozogni kellene! Legyen több energiám, kevesebb stressz! "
Örökös dilemmák, melyek legtöbbünk fejébe időről időre befészkelik magukat. Legnagyobb probléma, hogy mindezt egyszerre szeretnénk elérni, aminek legtöbbször kudarc a vége. Mit tehetünk?
Van egy rossz hírünk, tartós eredményt életmódváltással tudsz csak elérni!
De van jó hírünk is, nem is olyan nehéz ez, ha pár aprónak tűnő dolgot változtatsz a mindennapjaidba. Új sorozatunkban ehhez adunk most neked néhány hasznos infót és tanácsot!
5. Diétás nassolnivalók, csábulj el okosan!
A kiegyensúlyozott, helyes táplálkozás egyik legfontosabb eleme, hogy tartsd be a napi öszöri étkezést, akár fogyókúrázol akár nem. (Erről részleteiben ITT írtunk Nektek ) Amiben szerintünk mindenki egyet ért, hogy köztes étkezés gyanánt szeretünk nassolni. De hogyan csináld, hogy közben a diétádat sem veszélyezteted? Jöjjön most néhány szuper tipp az okos nasiválasztáshoz!
1. Gabonában az erő!
A teljes értékű gabonából készült snack-ek, gabonapelyhek, pékáruk lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak, melyek hosszan tartó energiával látják el szervezeted. Választhatsz natúr vagy ízesített terméket is, így biztosan nem fogod hamar megunni!
2. Reggeli ismétlés
Ki mondta, hogy a pirítós és a müzli csak reggelire jó alternatíva?
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy kevés alacsony cukortartalmú lekvárral megkenve. Édes is, szénhidrát is, de egy lekváros buktához képest sokkal egészségesebb és diétásabb választás tízóraira vagy uzsonnára. Alternatíva például 1-2 evőkanál házilag készített müzli natúr joghurttal és egy kevés friss gyümölccsel.
3. Ropogtatni jó
Az olajos magvaknak, dióféléknek számos pozitív hatása van a szervezetünkre, sok antioxidáns, ásványi anyag és vitamin található bennük. Mindenképp a sótlan verziót válaszd! Ugyan zsírtartalmuk, ezáltal kalóriatartalmuk tényleg magas, napi mennyiségnek egy kisebb adag is elegendő. Viszont esetükben a jó zsírokról, a telítetlen zsírsavakról beszélünk. Kiemelten javasoljuk a dió és a lenmag fogyasztását, hiszen ezek kiemelkedően magas Omega-3 zsírsav tartalmúak.
4. Pici bűnözés
Végy egy pici adagot valamiből, amiről tudod, hogy annyira nem szerencsés fogyasztanod a diétád alatt és párosítsd valami olyannal, amiből bátran ehetsz nagyobb mennyiséget is. Mit is értünk ez alatt? Például:
- Kiskanálnyi natúr mogyoróvaj + almaszeletek
- Cukormentes lekvár + Zsírszegény túró
- Avokádókrém + nyers zöldség szeletek (répa, zeller, karalábé stb)
5. Kombinálj!
A legjobb választás, ha mindig kombinálod a makrotápanyagokat. Ez azt jelenti hogy lehetőleg mindig tartalmazzon zsírt, fehérjét és szénhidrátot is az étel.
- Néhány szem olajos mag pl: dió (fehérje+zsír) és egy kis fürt szőlő vagy almagerezd (szénhidrát)
- Alacsony zsírtartalmú sajt pl: mozzarella (fehérje + zsír) és egy szelet teljes kiőrlésű snack (szénhidrát)
Ha követed tanácsunkat, a kis étkezések alkalmával is alapvetően fontos tápanyagokkal látod el a szervezeted, biztosítva ezzel hogy sokáig kitarts energiával és mellette jól is érezd magad.
6. Koncentrálj!
Te is ismered azt a szituációt amikor úgy tűnik el a tányérodról az étel, hogy szinte nem is emlékszel mikor tetted a szádba? Tipikusan akkor fordul elő, ha közben telefonálunk, tévézünk, e-mailt írunk vagy olvasgatunk. Ilyenkor hajlamosak vagyunk többet enni a kelleténél és még az étel kapcsán érzett elégedett érzés is elmarad. Még ha csak kis étkezésről is van szó, koncentrálj az evésre, rágd meg jól a falatot és élvezd ki az ízeket!
7. Vidd magaddal!
Egész nap úton vagyunk, folyamatos pörgés a munkahelyen, szinte már csak azt vesszük észre, hogy kopog a szemünk az éhségtől. Ilyenkor nagyon könnyen el tudunk csábulni: a pékségből kiszűrődő illatok, az édesség automata, a sarki kis büfé mind-mind egyszerű és gyors megoldás ilyen helyzetekben. Úgy a legegyszerűbb elkerülni a csábítást, ha még otthon előre megtervezed az étkezéseidet és csomagolsz magadnak egy kis egészséges finomságot.
Kapcsolódó cikkeink:
